En tema de Salud, nunca te has preguntado ¿cuánto ejercicio debes de hacer de acuerdo a tu edad? Pues la OMS te informa y te recomienda lo siguiente.
Con el fin de orientar a la población sobre cómo y cuánto debe de realizar ejercicio con el fin de prevenir enfermedades.
De acuerdo a Uno Tv, la Organización Mundial de la Salud redactó un documento donde se dividen tres grupo de edad.
Las cuales se dividen en:
- 5 a 17 años
- 18 a 64 años
- Más de 65 años
Cabe destacar que de acuerdo a la edad, se recomienda algún tipo de actividad física, mediante diversas modalidades.
Si tienes entre 5 a 17 años deberás realizar ejercicio en:
La OMS indica que para este grupo de edad, deben de realizar ejercicio mediante:
«Juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias» informa.
Y para mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT deberán hacerlo de la siguiente manera:
- Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
- La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
- La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.
En adultos de 18 a 64 años por su salud deberán realizar:
«Actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias»
Donde para mejorar las funciones cardiorrespiratorias como en el grupo de edad anterior se debe de:
- Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
- La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.
- Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
- Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.
Adultos mayores de más de 65 años
Las actividades recreativas para mejorar su salud son las mismas que el grupo anterior de edad por lo que se recomienda casi de la misma manera que:
- Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
- La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.
- Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
- Que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.
- Convendría realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana.
- Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.
CL.
